- Cr swim drill 15分
- Cr swim EN1 5分
- (休憩)
- Cr swim EN1 15分
- dolphin kick 壁 10分
- 後ろに蹴るように。腹筋の力が抜けないように。
- HR 120
- Cr swim EN2 20分
- 50m 50~48sくらいか
- HR 170
- Fly swim 10分
- うねりは小さく。呼吸時間を短くするように。
- HR 140
- Ba swim 25m *4
- Cr swim dash 25m *2
- 17s, 16s
- down 25m
まだキャッチがすっぽ抜ける感じだ。
練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)。TVバターロール2個。