• Cr swim drill 15分
  • Cr swim EN1 5分
  • (休憩)
  • Cr swim EN1 15分
  • dolphin kick 壁 10分
    • 後ろに蹴るように。腹筋の力が抜けないように。
    • HR 120
  • Cr swim EN2 20分
    • 50m 50~48sくらいか
    • HR 170
  • Fly swim 10分
    • うねりは小さく。呼吸時間を短くするように。
    • HR 140
  • Ba swim 25m *4
  • Cr swim dash 25m *2
    • 17s, 16s
  • down 25m

まだキャッチがすっぽ抜ける感じだ。

練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)。TVバターロール2個。

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