- Cr swim drill 10分
- Cr swim EN1〜EN2 15分
- (休憩)
- Cr pull +buoy 25m *6
- 肩甲骨を大きく動かす
- Cr pull +buoy dash 25m *2
- Cr swim dash 25m
- Ba pull 25m *4
- Ba swim 15分
- 腹まわりを固めて泳ぐと50m 55sがでたけど維持はできない。
- 手首はつかわない
- 入水が内側になってないか気にしながら
- 頭を上げない
- 首が横を向いてないか?気にしながら
- HR 150
- Br kick +board 5分
- Br swim 5分
- グライドで伸びる感覚をさがして
- Cr swim EN2+ 5分
- Cr swim hard 50m *3
- HR180
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco あらびきチョリソーソーセージ(287kcal,たん白質8.1g,脂質12.7g,炭水化物35.1g)。
