- Cr drill 5分
- Cr swim 5分
- Fly swim 5分
- HR130
- (休憩)
- Fly swim 20分
- HR150
- Ba swim 20分
- HR120
- Cr swim hard 2beat 50m 60s *10
- なぜか48〜45sでしか泳げず
- 腰の位置が低い気がした
- HR170
- Br kick +board 5分
- Cr kick +board dash 25m *2
練習後の補食: ペプチド数グラム、TV レーズンバターロール (84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g)*5。
