- Cr drill 5分
- Cr swim EN1 40分
- グライドで進むように
- HR 〜150
- Ba swim 10分
- (休憩)
- Br kick +board 20分
- 足首をまわして水をとらえられるように
- Fly swim 15分
- 呼吸を早めにして腰が落ちないように。
- HR 130〜140
- Fly swim dash 25m *2
- 18s. スピード出ない。
- Cr swim hard 50m 50s *4
- 45s, HR180
- 遅いしやたらつかれるし。
- Cr swim dash 25m
- 15s. これだけはいつもどおりだった
練習後の補食: ペプチド数グラム、TVレーズンバターロール(84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g)*6。
