空腹状態できれいになったプールへ。

  • Cr swim EN1 20分
    • HR 130
  • IMO swim 50m *8
  • Fly swim 25m *4
  • (休憩)
  • Ba swim 20分
  • Br kick +board 15分
  • Cr pull +buoy hard 10分
    • おもいっきりキャッチを前で早く
    • 肩が頬につくくらいに
    • HR 150
  • Cr swim 50m 45s *4
    • HR180
    • 腰が落ちて進まない感覚。
  • Cr swim dash 25m
    • 18s

練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)、極洋さんま生姜焼(239kcal,たん白質19.5g,脂質14.9g,炭水化物5.5g)。

image