- Cr drill 10分
- Cr/Br swim EN1 30分
- HR130
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *3
- ストローク長がのびるように泳ぐ
- 16sくらいか
- Br kick +board 15分
- Ba swim 15分
- Fly swim easy 5分
- Cr swim hard 200m
- 6beat
- HR 170
ときどきプールでみかけるイン側を蹴伸びより遅く泳ぐオッサン、何が発端かはわからないが監視君に注意をうけて、ぶちキレてた。
「ちゃんと前の人が出てからスタートしてるのに何が悪いんじゃー」って主張していたが、後ろも見てくれたらうれしい。
練習後の補食: ペプチド数グラム、ニッスイ さば味噌煮(376kcal,たん白質35.3g,脂質12.4〜29.5g,炭水化物5.9g)。
脂質は季節によって変動するんだな、あたりまえだけど。缶詰らしくない缶詰だった。スチールの缶にアルミシール(ヨーグルトとかでよくあるやつ)が貼ってあるのを剥すだけ。手を切る可能性がなくていい。アルミはそんなに厚くないので乱暴に扱うと保存中に穴があいてしまうリスクはあるかな。
