• Cr swim smooth 25分
  • Cr swim dash 25m
    • 15s
  • (休憩)
  • Ba kick/swim 20分
    • キャッチアップで泳いで腕をゆっくり沈める
  • Fly swim 20分
    • だらっとしたけど、おおきくうねっておよいだ。
  • Br kick +board 10分
  • Cr swim EN2 10分
    • 自由遊泳コースが空いてたので。
    • HR 170
    • 50m 45〜48sペース
    • 体感よりも速く泳げた。

練習後の補食: ペプチド数グラム、やまざき 串だんご つぶあん。

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