• up 100m
  • 200IM *10
    • 4分ペース
    • HR150
  • Cr swim dash 25m *3
    • 17,16,16s.
  • (休憩)
  • Br kick +board 20分
    • ひっかかりなし。
  • Cr pull +buoy 10分
  • Cr swim 200m
  • Cr swim hard 50m
  • Fly swim 50m

練習後の補食: ペプチド数グラム、極洋 さんま生姜焼き(239kcal,たん白質19.5g,脂質14.9g,炭水化物6.6g)、フジパン 特選チョコチップメロンパン(451kcal,たん白質8.2g,脂質15.6g,炭水化物69.5g)。

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