- Cr swim EN1 30分
- 50m 55s→48s
- HR150
- Cr pull 15分
- とにかくキャッチを早くしてストローク長をのばす。
- 50m 50s
- Cr swim dash 25m
- 18s
- (休憩)
- 壁ドルフィンキック 10分
- 板ドルフィンキック 5分
- Ba swim 10分
- Fly swim 5分
- Fly swim dash 25m
- 20s
- Cr swim dash 25m
- 17s
練習後の補食: 極洋 いわし味付(しょうが煮)(262kcal,たん白質20.6g,脂質16.3g,炭水化物8.1g)、TV レーズンバターロール(84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g)。
