- Cr drill 5分
- Cr/Ba swim 25分
- (休憩)
- Br kick +board 10分
- Br swim 10分
- Ba swim 10分
- Fly swim 10分
- Cr swim EN2 6beat 200m
- 50m 45sペース
- HR 180
- Cr pull +buoy 50m *4
- 50m 48s ペース
- HR 145
- Cr kick +board 25m dash
- 20m
気管支が狭い。
練習後の補食: ペプチド数グラム、伊藤製パン チョコツイスト(394kcal,たん白質8.5g,脂質14.3g,炭水化物58.0g)。
