- Cr swim EN1 25分
- 6beatでまっすぐ泳ぐ
- (休憩)
- Ba swim 20分
- 頭を上げないように注意して。
- Br swim EN2 15分
- グライド姿勢を中心に。
- Fly swim easy 25m *8 5分
- どんぶらこ
- Cr swim EN2+ 50m 6beat *6
- HR 170
練習後の補食: ペプチド数グラム、TV レーズンバターロール (84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g) *4。
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