• Cr swim easy 20分
  • Fly swim easy 10分
  • (休憩)
  • Ba swim 20分
  • Br swim 20分
  • Cr swim EN1 2beat 10分
    • HR 140
  • down 50m

最後の10分以外はだらだらと。

練習後の補食: 薄皮つぶあんぱん(129kcal,たん白質3.1g,脂質0.9g,炭水化物27.2g *5)。

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