前半は激混。
- Cr swim A1〜EN1 25分
- ひたすらダラダラと
- (休憩)
- Br swim smooth 5分
- グライドのときに上半身が真っ直ぐになっているか?
- インスイープがおわったときに腕がたためてるか?
- Br swim EN2 15分
- 呼吸時に頭を上げない+下を見るようにしてみる
- HR 150
- Cr kick +board 10分
- 足の角度を気にしてペチペチと.
- Ba swim 15分
- 鎖骨がまわるようにおおげさに深いところをかく。
- Fly swim easy 25m *8
- グライド姿勢のときに手が水面近くに残るようにして。
- Fly pull +buoy AN3 25m *4
- 頭の位置の上下動に気をつけて抵抗なく飛ぶには?
- Cr swin 50m
練習後の補食: 極洋いわし生姜煮、ヤマザキ 沖縄国鳥入りメロンパン(411kcal,たん白質8.9g,脂質11.6g,炭水化物67.8g)。
