- Cr swim A1 15分
- HR 1〜20
- Ba swim 20分
- キャッチのときに手首をつかわないように前腕でキャッチする。
- プルのときの掌が下を向かないように。
- HR 〜150
- (休憩)
- ふしうき 5分
- Cr swim ノーブレ 25m コンティニアス キャッチをていねいに *8
- Ba swim 20分
- HR 〜140
- Cr pull +buoy 10分
- 50m 48sペース
- HR 140
- Cr kick +board 25m dash + 25m easy *2
- down 50m
BGMがサザンの稲村ジェーンだった。終了後、監視員の大学生が(たぶん)真夏の果実を熱唱してた。ハウスとかテクノをながしてほしいなぁ。BPM300くらいで。
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco Wチーズケーキタルト (531kcal,たん白質6.4g,脂質29.3g,炭水化物60.5g)。
