意外としっかり泳げる。スポマスに50Brをエントリーしてたのをすっかり忘れていたので平泳ぎ多めで。

  • Cr easy 75m
  • Cr swim dash 25m
  • Br swim EN1 15分
    • プルのアウトスイープでしっかりキャッチするのと、インスイープで脇をしめるのと。
  • Fly swim easy 10分
  • (休憩)
  • Cr swim EN1 20分
  • Ba swim 20分
    • HR120
  • Br swim hard 25m *8
    • 20〜23sくらい
    • じょじょにピッチをあげていって
    • HR 150
  • Cr swim hard 200m
    • HR 170
  • down 50m

練習後の補食: ペプチド数グラム、ヤマザキ 薄皮マスクメロンクリームパン(92kcal,たん白質1.7g,脂質2.4g,炭水化物16.0g*5)。

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