意外としっかり泳げる。スポマスに50Brをエントリーしてたのをすっかり忘れていたので平泳ぎ多めで。
- Cr easy 75m
- Cr swim dash 25m
- Br swim EN1 15分
- プルのアウトスイープでしっかりキャッチするのと、インスイープで脇をしめるのと。
- Fly swim easy 10分
- (休憩)
- Cr swim EN1 20分
- Ba swim 20分
- HR120
- Br swim hard 25m *8
- 20〜23sくらい
- じょじょにピッチをあげていって
- HR 150
- Cr swim hard 200m
- HR 170
- down 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、ヤマザキ 薄皮マスクメロンクリームパン(92kcal,たん白質1.7g,脂質2.4g,炭水化物16.0g*5)。