- Cr easy 100m
- Cr EN2 15分
- 50m 48sペース; HR 150
- Cr EN1 15分
- 50m 50sペース; HR 140
- (休憩)
- 立ちスカーリング 5分
- Br swim 20分
- 昨日とおなじく、キャッチとインスイープを気にして
- HR 140
- Cr kick +board 10分
- Cr kick +board dash 25m
- 19s
- Ba swim 10分
- HR 120
- Cr pull +buoy hard 50m *4
- とにかくストローク長を長く、キャッチ早く、フィニッシュ最後まで
- 50m 48sペース
- 上腕三頭筋長頭が疲れた
練習後の補食: ペプチド数グラム、神戸屋 白くま風蒸しぱん(324kcal,たん白質4.9g,脂質5.5g,炭水化物64.5g)。
