- Cr swim A1〜EN1 25分
- キャッチして体全体でプル
- (休憩)
- Cr swim EN1 20分
- dolphin kick +board 15分
- Ba swim 10分
- Cr pull +buoy 50m
- Cr swim hard 100m
- 2beat; stroke rate 1.8s
- 50m 43sペース
- HR160
- Cr easy 200m
練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)。
