- Cr drill 10分
- Cr swim EN1 20分
- 50m 53sペース
- HR 140
- Ba swim 20分
- Cr swim dash 25m
- 17
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *3
- 15
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim 25m *10 rest 5
- Cr pull +buoy hard 300m
- 50m 45s
- Cr kick hard 25m *2
- 19
- down 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、TVレーズンバターロール(84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g)。
秋分の日は品川区障害者水泳大会があるようだ。2020年パラビンピックに向けて盛り上げていこうということだな。
