- Cr swim A1〜EN1 35分
- HR 110
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *3
- 16,15,15
- 背中に水が乗って重い感じ
- dolphin kick +board 15分
- ちょっと足に水がかかるようになってきた
- Fly swim 25m *8
- 呼吸するときの腹筋が抜けて腰が落ちないように
- Ba swim 15分
- まったく進まず
- Cr kick +board hard 25m *2
- Cr swim EN3 400m
- 6beatで
- 50m 45〜48s
- 呼吸時に顔を上げすぎないように
- HR 170
- down 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco マイベーグル(248kcal,たん白質7.6g,脂質2.5g,炭水化物48.8g)。
