- Cr drill 5分
- Cr swim A1〜EN1 25分
- (休憩)
- ふしうき
- Cr swim EN1 5分
- dolphin kick +board 10分
- Fly pull +buoy 25m *2
- Fly swim 25m *6
- Ba swim 10分
- HR 110
- Cr swim EN2 10分
- なめらかに6beat
- 50m 45〜48sペース
- HR 165
ここんところ平泳ぎで泳いでないなぁ。4種目均等に泳ぐのはむつかしい。クロールで泳ぐのが負荷をコントロールしやすいせい。
帰り道は雨。
練習後の補食: ペプチド数グラム、TVレーズンバターロール(84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g *6)。
