- Cr swim EN1 40分
- 50m 50sペース
- HR 〜140
- (休憩)
- 背浮き 5分
- Br swim A1 20分
- 50m 60sペース
- 壁ドルフィンキック 15分
- 蹴り下げで膝の力を脱いて
- 蹴り上げで膝を使わないように
- 股関節を大きく動かす
- Ba swim easy 25m *6
- HR 110
- Cr swim hard 50m *3
- 41,45,48s
- だれだれ
- HR 160
練習後の補食: ペプチド数グラム、第一パン あさつロール(301kcal,たん白質6.4g,脂質6.2g,炭水化物53.9g)。
