- Cr drill 5分
- Cr swim EN1 10分
- HR 130
- (休憩)
- Br swim 20分
- ストリームラインを意識
- HR 110
- Ba swim A1 15分
- HR120
- Ba swim AN3 25m *4
- Fly swim 25m *8
- Cr swim EN2+ 50m 45s *4
- 44s
- Cr swim dash 25m
- 27s
練習後の補食: ペプチド数グラム、ヤマザキ 北海道チーズ蒸しケーキ(329kcal,たん白質5.7g,脂質13.8g,炭水化物45.4g)。
