- up 100m
- Ba swim 15分
- HR 130
- (休憩)
- Cr swim dash 25m
- 15s
- Br kick +board 20分
- 蹴り終わってから足首を底屈する。
- Fly pull +buoy 25m smooth 10分
- 上半身のうねり動作はなしで、
- 入水して前に沈むところをハイエルボーでキャッチしてプライオメトリックでプル。
- 壁dolphin kick 5分
- 股関節を大きく動かす (屈曲-伸展)
- Cr swim EN2+ 300m
- 2beat; 50m 45sペース
- HR 170
- 腰が沈みぎみ。
- Cr kick +board 25m dash + 25m easy
練習後の補食: やまざき串だんご。
