プールはがらあき。三連休だし雨だし。

泳ぐ前のストレッチで右の上腕三等筋短頭と左大胸筋上部が筋肉痛になってるのに気づいた。なんかしたかなぁ。なぞだ。

  • up 50m
  • Ba swim 15分
    • HR 120
  • 壁ドルフィンキック 10分
    • 股関節で蹴る
  • Cr swim easy 5分
  • (休憩)
  • 蹴伸び・伏し浮き・横蹴伸び 10分
  • 200IM *4
    • だいたい50m 60sペース
  • Br swim EN1 10分
    • HR 140
  • Cr swim 50m 50s EN1 *12
    • 2beatでストローク長がのびるように
    • タイムはばらついて45〜49s
    • HR 160
  • Cr swim dash 25m
    • 16s
    • 体が左右にブレた。

下駄箱のところに貼り紙がしてあったが、1月6日って、前から貼ってあったっけ?

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練習後の補食: Pasco十勝つぶあんパン(356kcal,たん白質8.5g,脂質5.1g,炭水化物68.9g)。

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