• Cr swim EN2 15分
    • 50m 45sペース
    • HR 150
  • Ba swim 10分
  • (休憩)
  • Br swim 20分
  • dolphin kick +board 15分
  • Fly pull +buoy 25m *6
    • うねらないで体幹を棒にした方がキャッチが早いような気がした。
  • easy 50m
  • Cr pull +buoy 50m 50s cycle
    • 肩の力をつかわずに広背筋でひっぱる感じで
    • 45s; HR 150
  • Cr swim dash 25m
    • 18s

練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco ホットケーキサンド メープル&マーガリン(193kcal,たん白質2.4g,脂質6.6g,炭水化物30.9g *2)。

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