- Cr swim EN2 15分
- 50m 45sペース
- HR 150
- Ba swim 10分
- (休憩)
- Br swim 20分
- dolphin kick +board 15分
- Fly pull +buoy 25m *6
- うねらないで体幹を棒にした方がキャッチが早いような気がした。
- easy 50m
- Cr pull +buoy 50m 50s cycle
- 肩の力をつかわずに広背筋でひっぱる感じで
- 45s; HR 150
- Cr swim dash 25m
- 18s
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco ホットケーキサンド メープル&マーガリン(193kcal,たん白質2.4g,脂質6.6g,炭水化物30.9g *2)。