- Cr/Br swim 30分
- 混雑のため体を浮かすことに注力
- (休憩)
- 蹴伸び/ドルフィンスルー 5分
- Ba kick 15分
- しっかり股関節を動かす
- dolphin kick +board 10分
- ちょっとは腹筋が使えるようになってきたかも
- 空振り感が減ってきた。
- Ba swim 10分
- Fly swim smooth 25m *8
- キャッチのときに腹の力が抜けないように
- Cr swim 500m
- 軽いキックで6beat
- 腰が落ちないように注意
- 50m 45〜48sペース
- HR 170
- Cr swim dash 25m
- 気合い入れそこなって19s
練習後の補食: ペプチド数グラム、7iたっぷりつぶあんパン(119kcal,たん白質2.9g,脂質0.9g,炭水化物24.8g *4)。
| kcal | たん白質g | 脂質g | 炭水化物g | |
|---|---|---|---|---|
| ヤマザキ薄皮つぶあんぱん | 123 | 3.0 | 0.7 | 26.1 |
| 7iたっぷりつぶあんパン | 119 | 2.9 | 0.9 | 24.8 |
