- Cr swim 20分
- (休憩)
- Br swim/kick 25分
- Fly swim 10分
- Cr swim EN2 15分
- 50m 50〜48sペース
- できるだけ1/3呼吸で
- HR 150
練習後の補食: ペプチド数グラム、木村屋ジャンボむしケーキ3種のチーズ(420kcal,たん白質6.6g,脂質20.5g,炭水化物52.2g)。
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