- up 75m
- Cr swim dash 25m
- 15.5s
- Cr swim EN2- 20分
- 50m 50sペース
- HR 150
- (休憩)
- 蹴伸び 5分
- dolphin kick +board 20分
- dolphin kick back 5分
- Fly swim 10分
- Ba swim 10分
- Br swim 50m hard *3
- 50m 52s
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco 十勝つぶあんパン (356kcal,たん白質8.5g,脂質5.1g,炭水化物68.9g)。
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