急に寒くなった。初霜も。寒いので人が少ないのかとおもったら、けっこう混雑してた。
- easy 100m
- Cr swim EN2+→EN2 20分
- HR150
- Cr swim dash 25m *2
- (休憩)
- Br swim EN2 15分
- HR150
- Ba swim EN1 15分
- HR 135
- 肩の小さな筋肉が疲れて動かなくなる。どうやらプルのタイミングのときにプッシュ動作が入りすぎて脇を閉める感覚がたりてないために、大胸筋・広背筋が動いてないような気がしてきた。
- Dolphin kick +board 25m *10
- Fly swim 100m, 50m
- Cr kick +board dash 25m
- 18s; 今期最速か?
帰り道も風が冷たい。
練習後の補食: ペプチド数グラム、木村屋こだわりメロンパン(330kcal,たん白質7.2g,脂質7.8g,炭水化物57.7g)。
ちなみに、フジパン メロンパンの皮チョコチップ(217kcal,たん白質2.8g,脂質9.0g,炭水化物31.3g)と、サクサク感をだすためにマーガリンが多い。
