- Cr swim drill 10分
- Cr swim smooth 10分
- Fly swim dash 25m
- Cr swim EN2 10分
- (休憩)
- dolphin kick +board 20分
- Ba swim 15分
- Br kick +board 10分
- Fly swim 150m
- Cr pull +buoy 50m 50s *5
- Cr swim dash 25m
練習後の補食: ペプチド数グラム、フジパン てりやきたまごハンバーグ (323kcal,たん白質10.3g,脂質15.1g,炭水化物36.5g)。
