- Cr drill 5分
- Cr swim A1 時々EN3 20分
- Cr Br EN3 150m
- HR 150
- (休憩)
- Cr kick +board 5分
- Dolphin kick +board 20分
- Fly swim smooth 15分
- グライドしないですぐキャッチする
- リカバリのときの腕のひねり具合で肩への負担がどうかわるかためしてみる。
- Cr pull +buoy EN2+ 50m *6
- 50m 50sペース
- たまにしっかりキャッチして45sで泳ぐとその次はガクンとタイムがおちる。
- またしても上腕三頭筋長頭がつかれた
- down 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、パスコ うさぎのほっぺ ベルギーチョコ&ホイップ(372kcal,たん白質4.4g,脂質9.4g,炭水化物67.4g)。
