- Cr swim smooth 25分
- HR 120
- (休憩)
- Cr kick +board 10分
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim 25m *6
- Ba swim 10分
- Br kick +board 25m *4
- Br swim 10分
- Cr pull +buoy hard 400m
- 50m 45sペース
- HR 150
練習後の補食: フジパン てりやきたまごハンバーグ(323kcal,たん白質10.3g,脂質15.1g,炭水化物36.5g)。
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