- Cr swim A1〜EN1 20分
- HR 150
- ゆっくり泳いだわりには疲れて心拍数も高めな感じがする。
- だるま浮き 5分
- 腰の筋肉をのばす。
- (休憩)
- Cr kick +board 20分
- Cr kick dash 25m *2
- 23s,21s.
- Ba swim 20分
- Br kick +board 5分
- Cr pull +buoy 5分
- Cr swim EN1 200m
- HR 155
- まだクイックターンで腰の曲げ伸ばしが痛みがあってできず、へなちょこターンに。
- down 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、フジパン (385kcal,たん白質6.1g,脂質15.3g,炭水化物55.7g)。
