- Cr swim A1 15分
- なめらかにおよぐ
- Cr swim smooth 10分
- 楽にスピードがでる泳ぎを探す。
- Cr swim EN1 10分
- 50m 48sペース
- (休憩)
- 壁 dolphin kick 10分
- 板 dolphin kick 10分
- Fly swim smooth 25m 6
- Fly pull +buoy 25m *4
- Ba swim 10分
- Cr swim EN2 200m
- HR 150
スピードのってこないなぁ。
練習後の補食: ペプチド数グラム、ビールっぽいもの、小粒せん入りピーナッツ(604kcal,たん白質19.8g,脂質31.9g,炭水化物57.5g)。
