- Cr swim A1〜EN1 30分
- HR 125
- (休憩)
- Ba swim 15分
- 前腕が後ろを向くまで押さないようにして、ヨーイングをおさえてみる。
- Fly swim 15分
- 頭の位置・顔の向きが変わらないように注意してみる。
- エントリ→グライドで肩を沈めすぎてちょっと痛くなった。
- Br swim 5分
- Cr swim EN2 300m
- 6beat
- 50m 48sペース
- HR 160
- Cr 壁kick max 5s + rest 20s *4
JOのポスターがはってあった。
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco ずっしりあずき&くるみ(545kcal,たん白質9.1g,脂質24.5g,炭水化物71.9g)。
