• Cr easy 10分
  • Cr swim EN1 20分
    • インスイープで手が体の内側に入るように
    • HR 150
  • Cr swim dash 25m *2
    • 18,15s.
    • すっぽぬけてる感じが強い。キックも軽い。
  • (休憩)
  • Ba swim 20分
    • とにかく腕を伸ばしたまま入水してキャッチポジションにもっていく
    • HR 120
  • dolphin kick +board 20分
    • 前半は胸椎からキック、後半は股関節からキック
  • ふしうき 5分
  • Cr swim hard 50m
    • 40s
  • Cr pull +buoy hard 50m *2
    • しっかりキャッチ
  • Cr swim hard 50m
    • 35s

練習後の補食: ペプチド数グラム、ヤマザキ コッペパン カルボナーラ(315kcal,たん白質11.3g,脂質6.0g,炭水化物54.0g)。

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惣菜パンだからか、パッケージのプラスチック包装がふつうのヤマザキコッペパンより分厚いような。