• Cr swim EN1 10分
    • HR 150; おもったよりも心拍数が上がってた。
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 20分
    • 股関節を動かして水を蹴る
  • Ba swim 20分
    • 入水が肩の延長線上になるように。
    • でもきっと曲ってる。ライブで見る方法はないかなぁ。
  • Fly swim 15分
    • 上下動を抑えるのがうまくいかない
    • フィニッシュで押しつつリカバリへ連続的に
  • Cr swim EN2 50m cycle 50s *5
    • 6beat
    • HR 170
  • Cr swim hard 100m
    • 80s

帰り道は雨がぱらついてチョイ濡れた。むしあつい。

練習後の補食: ペプチド数グラム、フジパン 黒コッペ(512kcal,たん白質8.9g,脂質19.3g,炭水化物75.7g)。

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