- Cr swim EN1 10分
- HR 150; おもったよりも心拍数が上がってた。
- (休憩)
- dolphin kick +board 20分
- 股関節を動かして水を蹴る
- Ba swim 20分
- 入水が肩の延長線上になるように。
- でもきっと曲ってる。ライブで見る方法はないかなぁ。
- Fly swim 15分
- 上下動を抑えるのがうまくいかない
- フィニッシュで押しつつリカバリへ連続的に
- Cr swim EN2 50m cycle 50s *5
- 6beat
- HR 170
- Cr swim hard 100m
- 80s
帰り道は雨がぱらついてチョイ濡れた。むしあつい。
練習後の補食: ペプチド数グラム、フジパン 黒コッペ(512kcal,たん白質8.9g,脂質19.3g,炭水化物75.7g)。