- Cr swim 20分
- 混んでたけど速めに泳いで、乳酸値たかめ。
- Br swim 15分
- インスイープを縦めにして。
- Fly swim 10分
- グライド・キャッチのときに腹筋が抜けないように。
- Cr swim hard 100m
- 93sくらい? HR170 スピードでない。
- Cr swim dash 25m
- 15.5s
- ゆっくりめのストロークレート
練習後の補食: ヤマザキ コッペパン つぶあん&マーガリン(511kcal,たん白質11.7g,脂質19.3g,炭水化物72.5g)。
