- Cr swim EN1 15分
- Br swim AN2 10分
- 前を泳ぐクロールの人(知らない人)にひっぱってもらいながら
- (休憩)
- Ba pull +buoy 15分
- 体をひねる
- Ba swim 15分
- 右腕がまっすぐ入水するように
- dolphin kick +board 10分
- Cr pull +buoy EN2- 15分
- 脇を締めてフィニッシュ
- (休憩)
- Fly swim 25m *4
- down 50m
練習後の補食: ウイダーinバー プロテイン ナッツ(188kcal,たん白質10.0g,脂質9.7g,炭水化物15.2.9g)。Pasco 国産小麦のチーズスフレ(361kcal,たん白質6.5g,脂質18.5g,炭水化物42.1g)。福太郎 勝つめんべい。
