3日連続だと体の動きが悪いし、終盤はグリコーゲン切れでだるい。

  • Cr swim A1〜EN1 20分
    • HR 120
  • Ba swim 20分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 20分
  • Fly pull +buoy 25m *2
  • Fly swim 25m smooth *10
  • Br kick +board 10分
    • ひっかかりなし
  • Cr pull +buoy hard 10分
    • 前腕の垂直を長く維持するようにプル
  • Cr kick +board easy25m+dash25m *2
    • 19s

練習後の補食: フジパン (356kcal,たん白質7.5g,脂質9.0g,炭水化物61.3g)。

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