3日連続だと体の動きが悪いし、終盤はグリコーゲン切れでだるい。
- Cr swim A1〜EN1 20分
- HR 120
- Ba swim 20分
- (休憩)
- dolphin kick +board 20分
- Fly pull +buoy 25m *2
- Fly swim 25m smooth *10
- Br kick +board 10分
- ひっかかりなし
- Cr pull +buoy hard 10分
- 前腕の垂直を長く維持するようにプル
- Cr kick +board easy25m+dash25m *2
- 19s
練習後の補食: フジパン (356kcal,たん白質7.5g,脂質9.0g,炭水化物61.3g)。