- Cr swim EN1 35分
- キャッチアップぎみに
- HR 〜150
- (休憩)
- Cr pull +buoy 10分
- コンティニアスでカヤック風に
- 左右対称の動きを意識
- Br kick +board 15分
- Ba swim 15分
- Fly swim 10分
- Cr swim 50m
- 43s
練習後の補食: ヤマザキ高級クリームパン(330kcal,たん白質9.2g,脂質11.5g,炭水化物47.4g)。
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