- Cr swim 15分
- HR130
- (休憩)
- Cr pull +buoy 20分
- HR125
- Br swim 15分
- Ba swim 10分
- Fly swim 100m
- Fly pull +buoy hard 25m *4
練習後の補食: ヤマザキ 高級ジャムパン(296kcal,たん白質6.5g,脂質3.6g,炭水化物59.3g)。
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