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目黒川みんなのイルミネーション点灯式をみとどけてからプールへ。あいかわらずクロックがおいてないので、ペースも心拍数もわからず。

  • Cr swim 200m
  • Cr pull EN1 +buoy 10分
  • Ba pull +buoy 25m *4
  • Ba swim 10分
  • (休憩)
  • Cr swim EN2 10分
  • 壁dolphin kick 10分
  • Br kick +board 10分
  • Fly swim 10分
  • Fly pull +buoy hard 25m *4
  • Cr pull smooth 100m

練習後の補食: ヤマザキ薄皮つぶあんぱん(732kcal,たん白質18g,脂質5.4g,炭水化物153g)。

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