- Cr dril 10分
- Cr swim A1 15分
- Cr swim dash 25m *2
- 18(ピッチあがらず), 16(ばたばたした)
- (休憩)
- dolphin kick +board 5分
- Fly pull +buoy 25m *4
- Fly swim フォームさがし 10分
- Ba pull +buoy 25m *6
- Ba swim 15分
- Ba swim 25m そこそこがんばる
- 28s; 遅すぎる
- Br kick 5分
- Br swim 5分
- Cr swim EN2 400m
- 50m 50sペース
- HR 150
- Cr kick +board dash 25m *2
- 23,21s
練習後の補食: ヤマザキ 大きなコロッケパン(555kcal,たん白質12.4g,脂質26.6g,炭水化物66.7g)。
