• Cr swim A1 20分
  • Cr kick +board 15分
  • (休憩)
  • Ba swim 20分
  • dolphin kick +board 20分
  • Fly pull +buoy 25m *6
  • Cr pull +buoy EN2 10分
    • 50m 50sペース
    • HR 〜150
  • Br kick +board 25m *2

練習後の補食: レーズンバターロール(84kcal,たん白質2.3g,脂質2.1g,炭水化物13.7g *6)。

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