• Cr drill 5分
  • Ba swim 25分
    • 泳ぎ始めのリラックスした状態だと真っ直ぐ進むのに、
    • 一度パワー上げて泳ぐと蛇行するようになって、
    • もう泳ぎが戻らず。
    • HR 150
  • Fly swim 25m *8
    • フィニッシュのときに肩甲骨を寄せて、リカバリーはリラックスさせつつ肩を高い位置に。
  • (休憩)
  • Br kick +board 15分
    • ひきつけ終わりから蹴り始めのところで水をとらえ続けている感覚を維持する。
  • Br swim 10分
    • HR150
  • Cr kick +board 10分
  • Cr pull +buoy EN1 10分
    • キャッチ前、フィニッシュ押し切る
  • Cr swim 50m *3
    • ちょっとスピード上げてみる
    • 200m EN3にするつもりが、体がついてこない。
    • HR150
  • down 50m

練習後の補食: ヤマザキ 薄皮ピーナッツパン(101kcal,たん白質2.4g,脂質4.1g,炭水化物13.6g *2)、

Pasco 銀座カリーパン中辛(351kcal,たん白質7.1g,脂質20.9g,炭水化物33.5g)。

image