- Cr swim 30分
- Ba swim 15分
- Fly swim 10分
- (休憩)
- Cr pull +buoy 8分
- Cr kick +board 5分
- Br kick +board 5分
- Cr swim dash 12m *4
2日前にチューブで上腕三頭筋の筋トレしたら今日になって筋肉痛。伸ばすと長頭が痛い。
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