- Ba swim 25分
- Fly swim 20分
- (休憩)
- Cr pull +buoy 15分
- Br kick +board 15分
- Cr swim 10分
HRはavg 130、max 150くらい?
練習後の補食: (喰いかけ) ヤマザキ 大きなコロッケパン (555kcal,たん白質12.4g,脂質26.6g,炭水化物66.7g) *0.9。
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