- Ba swim 20分
- Fly swim 20分
- (休憩)
- Cr pull +buoy 10分
- Cr kick +board 100m
- Cr swim 15分
- 50m 50sペース これ以上スピード出せず
- HR 150
- Br kick +board 10分
- Cr swim dash 25m
- 18s
練習後の補食: Pasco 国産小麦の安納いもスイートポテトケーキ (397kcal,たん白質6.3g,脂質21.5g,炭水化物g44.5)。
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