泳ぐ前にアミノバイタル
- Ba swim 15分
- Cr swim EN1 20分
- Cr swim EN2 10分
- (休憩)
- Br kick +board 10分
- Br pull +buoy 25m *2
- Br swim 25m *6
- dolphin kick +board 25m *4
- Fly pull +buoy 25m *4
- Fly swim 25m *2
- 壁 Cr kick { MAX 20s + rest 40s } *5
- HR 185
- タバタプロトコルでrest 10秒はムリだって!
- down 50m
泳いだ後にもアミノバイタル
練習後の補食: ロールケーキ5切れ、ソーセージ
